Сколько километров должен проходить человек ежедневно
- 07 сентября 2021, 20:11
Кратко для тех, кто спешит:
Для поддержания своего здоровья на достойном уровне человек должен проходить от 4.6 до 5.9 км в день в зависимости от пола и роста. В среднем мужчинам рекомендуется преодолевать 5.5 км в день, а женщинам – 5.1 км. Это необходимый минимум, в действительности вы можете делать и все 10 километров в сутки - главное не опускаться ниже указанной нормы. Если нет желания считать расстояние, то можно считать шаги. Желательно делать не менее 7500 шагов в день.
Ранее мы опубликовали большую обзорную статью, в которой, исследовав множество научных работ, выяснили, что здоровому человеку ежедневно необходимо совершать не менее 7500 шагов, чтобы снизить вероятность развития хронических заболеваний и значительно уменьшить риск преждевременной смерти. При этом 3-3.5 тысячи шагов из указанных 7500 нужно делать во время обязательной прогулки длительностью 30 минут.
Чтобы конвертировать 7500 шагов в расстояние, нужно знать среднюю длину шага, а у каждого человека она своя и зависит от множества параметров, самый главный из которых – рост. Более того, у мужчин, как правило, шаги чуть больше, чем у женщин. Именно на основе пола и роста мы составили таблицу, которая поможет ответить вам на вопрос: какое расстояние я должен проходить за день?
| Рост | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| от 150 до 160 см | от 4.6 км | от 4.7 км |
| от 160 до 170 см | от 4.9 км | от 5 км |
| от 170 до 180 см | от 5.2 км | от 5.3 км |
| от 180 до 190 см | от 5.5 км | от 5.6 км |
| от 190 до 200 см | от 5.8 км | от 5.9 км |
Таким образом, человек за день должен проходить от 4.6 до 5.9 километра в зависимости от роста и пола. Если взять средний рост мужчин и женщин в России, то получится, что первые должны преодолевать ежедневно 5.5 км, а вторые – 5.1 км. При этом максимальная польза для здоровья будет наблюдаться в том случае, если 2.4-3 км из указанной нормы вы будете делать во время ежедневной тридцатиминутной прогулки.
Например, мужчине ростом 175 см достаточно преодолевать во время повседневной активности 3 километра, а вечером делать еще дополнительные 2.5 км во время прогулки. В результате получим оптимальные 5.5 км в сутки. А вот женщине с ростом 165 см можно ограничиться прохождением 2.6 км в процессе повседневной активности, так как оставшиеся 2.5 км она сделать во время прогулки.
Здесь следует понимать, что 4.6-5.9 км/день это необходимый минимум, то есть важно не опускаться ниже указанной нормы, а вот ее превышение только приветствуется. Скажем, 7.5 км в день (5 км при повседневной активности + 2.5 км во время прогулки) только положительно скажутся на вашем здоровье.
Для отслеживания пройденного расстояния идеально подойдет любой смарт-гаджет. Это могут быть умные часы, электронный шагомер, фитнес-браслет или ваш смартфон. Самый бюджетный, а вернее сказать, бесплатный вариант – использование фитнес-приложения для смартфона. В Play Маркет и App Store таких сотни, мы предлагаем вам выбирать из самых популярных:
Если вы все же хотите приобрести себе специализированное устройство, то советую остановиться на недорогом фитнес-браслете, мы специально составили для вас рейтинг лучших:
Понравилась статья?
Обсуждения ()